Добавки: Прекаляваш ли? Ето какво да разгледаме
добавки като витамини, минерали и билкови екстракти могат да бъдат полезни, когато се използват за коригиране на хранителните недостатъци или поддържането на специфични здравни нужди. "Повече" обаче не винаги означава "по -добре." Докато добавките могат да поддържат здравето, когато се използват по подходящ начин, свръхконсумацията е реален риск и може да доведе до неблагоприятни ефекти, особено когато се приема без медицински насоки или в комбинация с други лекарства. Много хора несъзнателно приемат твърде много добавки или чрез подреждане на няколко продукти с припокриващи се съставки, или като вярват, че по -високите дози се равняват на по -бързи резултати, които могат да напрягат черния дроб, бъбреците или да взаимодействат вредно с лекарствата. Продължавайте да четете, докато споделяме признаци на свръхконсумация на добавки и как да го избегнем.
Признаци за свръхконсумация на добавки
1. Стомашно -чревния дистрес
гадене, диария, запек или стомашни спазми са сред най -ранните признаци на добавка прекомерна употреба. Например, твърде много витамин С или магнезий често причинява свободни изпражнения.
2. Умора или слабост
Парадоксално, прекомерното използване на определени добавки като желязо или витамин А може да доведе до умора, мускулна слабост или замаяност поради токсичност или дисбаланси, които създават в тялото.
3. Главоболие и мигрена
Прекомерните витамин В6, ниацин или добавки преди тренировка с високи стимулантни дози могат да предизвикат персистиращи главоболия или мигрена.
4. Метален вкус или лош дъх
Показател на твърде много цинк или витамин D е метален вкус в устата или необичайна миризма на дишане, което може да показва натрупване в тялото.
5. Чернодробен или бъбречен стрес
Дългосрочна прекомерна употреба на мастни разтворими витамини (A, D, E, K), билкови екстракти като кава или екстракт от зелен чай или протеинови тежки добавки могат да навредят на чернодробната или бъбречната функция понякога без симптоми, докато увреждането е значително.
6. Сърце от сърце или високо кръвно налягане
Някои добавки (напр. Прекомерният кофеин, предварителните работи или определени средства за отслабване) могат да прекаляват с нервната система, повишавайки сърдечната честота или кръвното налягане.
7. Болката или слабостта на костите
Твърде много витамин D може да доведе до натрупване на калций в кръвта (хиперкалцемия), причинявайки костна болка, объркване и неправилни сърдечни ритми.
8. Хранителните дисбаланси
Някои добавки могат да попречат на усвояването на други. Например, твърде много цинк може да понижи нивата на медта; Твърде много калций може да попречи на поглъщането на магнезий, създавайки допълнителни недостатъци.
9. Промени в настроението или прекъсвания на съня
Високите дози витамини от В, мелатонин или добавки, съдържащи стимуланти, могат да причинят раздразнителност, тревожност или да нарушат естествените цикли на сън.
Как да избегнете свръхконсумацията
Професионалисти. Продължавайте, преди да започнете нови добавки, специално, ако сте например, или да управлявате здравето, преди да стартирате новия, преди да започнете новия, преди да се избегне свръхконсумация. Етикети внимателно, включително „други съставки“ и проценти на дневна стойност. Известни мегадози, освен ако не са предписани, повечето нужди могат да бъдат удовлетворени чрез диета и скромна добавка. Първо, добре закръглената, гъста от хранителни вещества диета често намалява необходимостта от тежки добавки.
Накратко, лекувайте добавки като медицина, а не закуски. Те могат да помогнат, но когато се злоупотребяват, те могат да навредят.
Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или на свой собствен лекар за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
