Добавки: Прекаляваш ли? Ето какво да разгледаме
добавки като витамини, минерали и билкови екстракти могат да бъдат потребни, когато се употребяват за поправяне на питателните дефекти или поддържането на характерни здравни потребности. " Повече " обаче не постоянно значи " по -добре. " Докато добавките могат да поддържат здравето, когато се употребяват по подобаващ метод, свръхконсумацията е действителен риск и може да докара до неподходящи резултати, изключително когато се приема без медицински насоки или в композиция с други медикаменти. Много хора неумишлено одобряват прекалено много добавки или посредством нареждане на няколко артикули с припокриващи се съставки, или като имат вяра, че по -високите дози се равняват на по -бързи резултати, които могат да напрягат черния дроб, бъбреците или да взаимодействат нездравословно с медикаментите. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме признаци на свръхконсумация на добавки и по какъв начин да го избегнем.
Признаци за свръхконсумация на добавки
1. Стомашно -чревния дистрес
гадене, диария, запек или стомашни конвулсии са измежду най -ранните признаци на добавка несъразмерна приложимост. Например, прекалено много витамин С или магнезий постоянно предизвиква свободни изпражнения.
2. Умора или уязвимост
Парадоксално, несъразмерното потребление на избрани добавки като желязо или витамин А може да докара до отмалялост, мускулна уязвимост или замаяност заради токсичност или несъответствия, които основават в тялото.
3. Главоболие и мигрена
Прекомерните витамин В6, ниацин или добавки преди подготовка с високи стимулантни дози могат да провокират персистиращи главоболия или мигрена.
4. Метален усет или неприятен мирис
Показател на прекалено много цинк или витамин D е железен усет в устата или необикновена миризма на дишане, което може да демонстрира струпване в тялото.
5. Чернодробен или бъбречен стрес
Дългосрочна несъразмерна приложимост на мастни разтворими витамини (A, D, E, K), билкови екстракти като кава или дестилат от зелен чай или протеинови тежки добавки могат да навредят на чернодробната или бъбречната функционалност от време на време без признаци, до момента в който увреждането е доста.
6. Сърце от сърце или високо кръвно налягане
Някои добавки (напр. Прекомерният кофеин, предварителните работи или избрани средства за отслабване) могат да прекаляват с нервната система, повишавайки сърдечната периодичност или кръвното налягане.
7. Болката или слабостта на костите
Твърде доста витамин D може да докара до струпване на калций в кръвта (хиперкалцемия), причинявайки костна болежка, комплициране и неправилни сърдечни ритми.
8. Хранителните несъответствия
Някои добавки могат да попречат на усвояването на други. Например, прекалено много цинк може да намали равнищата на медта; Твърде доста калций може да попречи на поглъщането на магнезий, създавайки спомагателни дефекти.
9. Промени в настроението или спирания на съня
Високите дози витамини от В, мелатонин или добавки, съдържащи стимуланти, могат да причинят нервност, тревога или да нарушат естествените цикли на сън.
Как да избегнете свръхконсумацията
Професионалисти. Продължавайте, преди да започнете нови добавки, особено, в случай че сте да вземем за пример, или да управлявате здравето, преди да стартирате новия, преди да започнете новия, преди да се избегне свръхконсумация. Етикети деликатно, в това число „ други съставки “ и проценти на дневна стойност. Известни мегадози, в случай че не са предписани, множеството потребности могат да бъдат задоволени посредством диета и скромна добавка. Първо, добре закръглената, гъста от хранителни субстанции диета постоянно понижава нуждата от тежки добавки.
Накратко, лекувайте добавки като медицина, а не закуски. Те могат да оказват помощ, само че когато се злоупотребяват, те могат да навредят.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
